মঙ্গলবার, ২৯ নভেম্বর ২০২২, ০৭:৪৩ অপরাহ্ন

হাড় ভালো রাখতে যে পাঁচটি খাবার খাবেন

অনলাইন ডেস্ক:
  • আপডেটের সময় : রবিবার, ২৫ অক্টোবর, ২০২০
  • ২৪১ সময় দর্শন

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শরীরের দুইটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এই দুটো উপাদানই হাড় তৈরির জন্য এবং তাদের সুস্থ ও শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ। বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের আলো থেকে উৎপাদিত হয় আর ক্যালসিয়াম আমরা খাবার থেকে পেয়ে থাকি। হাড়ের জন্য ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ পাঁচটি খাবার রয়েছে।

মাছ:

স্যালমন, টুনা ফিশ ও ট্রাউট ফিশে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। এই খাবারগুলো শরীরে পুষ্টি উপাদানের পাশাপাশি হাড়কে শক্তিশালী হিসেবে গড়ে তোলে।

দুধ:

দুধ ও দুগ্ধজাত অন্যান্য খাবার যেমন ঘি, পনির হাড়গুলোকে শক্ত করে। বিশেষত দুধ শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

সবুজ শাক:

সবুজ শাক সবজি পুষ্টির অন্যতম উৎস। ব্রকলি ও বাঁধাকপি ক্যালসিয়ামের অন্যতম উৎস। তবে এইটা মনে রাখা প্রয়োজন যে এই সবজিতে অক্সালিক এসিড রয়েছে যা ক্যালসিয়াম গ্রহণে বাঁধা তৈরি করে।

সয়া দুধ:

সয়া মিল্কে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরের হাড়কে মজবুত রাখে।

ডিম:

ডিম প্রোটিনের অন্যতম একটি উৎস। আপনার শরীরে যদি ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর চাহিদা থাকে সেক্ষেত্রে ডিমের কুসুম হবে আপনার জন্য উপাদেয়।

Please Share This Post in Your Social Media

Leave a Reply

Your email address will not be published.

এই বিভাগের আরও খবর
২০২০© এই ওয়েবসাইটের কোনো লেখা, ছবি, ভিডিও অনুমতি ছাড়া ব্যবহার সম্পূর্ণ বেআইনি এবং শাস্তিযোগ্য অপরাধ*
ডিজাইন - রায়তা-হোস্ট সহযোগিতায় : SmartiTHost
smartit-ddnnewsbd